A EDUCACIÓN FÍSICA
BIENVENIDOS APRECIADOS ESTUDIANTES AL BLOG DE EDUCACIÓN FÍSICA
A TRAVÉS DE ESTE BLOG VAS A SALIR DE LA RUTINA Y VAS A FORTALECER
TU CUERPO POR MEDIO DE EJERCICIOS
INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA VILLA OLÍMPICA
GUÍAS DE TRABAJO # 1 Y 2
1- EJE TEMÁTICO: Ejercicios de calentamiento, flexibilidad, postular y
estiramiento.
2 – COMPETENCIA: Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio
de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices.
DOCENTE: Margarett Reyes
fecha de ejecucion: junio 16/2020
EXPLORACIÓN DE CONOCIMIENTOS PREVIOS
Que conocimientos tienes del tema:
Cuéntanos tu experiencia:
Calentamiento y disposición mental.
Introducción:
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura
muscular o alguna lesión física.
ACTIVIDADES A DESARROLLAR
1. Busca un espacio amplio y ventilado, si es posible acompáñalo con música
deportiva y pídeles a tus padres que te ayuden con el tiempo que necesitas para la
actividad. Utiliza ropa cómoda.
2. Toma dos minutos de respiración. Inhalando cuenta hasta 10 y exhalando
cuenta hasta 10. Repítelo 5 veces.
3. Camina suavemente con flexión de brazos arriba, a los lados, abajo y atrás.
4. Camina en puntillas de dedos, en tacón, borde interno y borde externo.
5. Flexione la rodilla rota la de adentro hacia fuera y de afuera hacia adentro
6. Balanceo del tronco 5 veces a la derecha y 5 veces a la izquierda.
7. Rotación del hombro 5 veces hacia atrás y 5 veces hacia adelante.
8. Rotación del cuello 5 veces hacia la izquierda y 5 veces hacia la derecha
9. Rotación de muñeca 5 veces afuera y 5 veces adentro.
10. Nuevamente toma respiración profunda y exhala por la nariz.
Ahora ya estás preparado para iniciar con los siguientes ejercicios:
Una vez terminados estos ejercicios hidrata tu cuerpo.
Recuerda que terminada la actividad debes enviarme registro fotográfico de cada
ejercicio o un corto vídeo.
¿Qué es la Flexibilidad?
La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo
grado de movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables
como la distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la
capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos, pero también de factores
externos como la temperatura, la edad, el sexo, incluso el estado emocional.
Actividad 2: Flexibilidad
RECOMENDACIONES:
1. Procura realizar estos ejercicios con repeticiones 3 veces cada ejercicio.
2. Acompáñalos de balanceo suave sin exceder el esfuerzo muscular.
3. Para cambiar de ejercicio debes ubicar tu cuerpo como lo indica la imagen en
un sitio plano.
4. Una vez terminado los ejercicios que pueden tardar 20 minutos hidrata tu
cuerpo y come una fruta.
Ahora estas preparado para realizar las actividades de balanceo del ejemplo
inicial, con todo el cuidado y bajo control de tus padres.
Ya puedes realizar la media luna:
Continua con varios ejercicios de flexibilidad
TRABAJO CON SOGAS AROS Y BASTONES ACTIVIDAD 3 Y 4
Los aros, sogas y bastones en Educación Física son un recurso de gran valor al
permitir un trabajo polifacético, así como por su cualidad motivadora. Una
propuesta de ejercicios con este material es fundamental en toda programación ya
que mejora la psicomotricidad, los ejercicios de calidad motriz y son divertidos.
1. Después del calentamiento y los ejercicios de flexibilidad, según lo visto en las
primeras actividades, estamos preparados para realizar en una segunda clase las
actividades de sogas, aros y bastones.
Recuerda que es conveniente seguir rigurosamente el orden de los ejercicios
antes de iniciar cada actividad. (Calentamiento + Flexibilidad + Respiración +Hidratación).
Esta guia la vas a realizar en dos sesiones o clases.
2. Con la siguiente imagen puedes realizar los ejercicios.
- Completa las frases o dibuja lo que se indica en las partes del cuerpo.
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Terminada esta sesión realiza ejercicios de estiramiento esto permitirá la
relajación muscular y el fortalecimiento de las articulaciones.
Recomendación: Cuando vayas a realizar los ejercicios procura no consumir
productos lácteos, así evitarás la acumulación de ácido láctico en tu cuerpo
Para finalizar los ejercicios, realizaremos actividades de estiramiento como los
siguientes ejemplos:
Para finalizar la guía, busca el significado de las siguientes palabras: soga, aro y
bastones,relajación, muscular,articulaciones y fortalecimiento, cópielos en hoja de bloc o en la parte de atrás de la guía y búscales el
significado.
Por último, para que te diviertas, realiza el siguiente crucigrama. Si necesitas
ayuda, pídeles apoyo a tus papás.
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